プレイヤーズツイストの効果
「プレイヤーツイスト（あるいはプレイヤーズツイスト：Prayer's Twist）」と呼ばれるこのポーズは、「ねじった体側を伸ばすポーズ（パリヴリッタ・パールシュヴァッコナーサナ）」のバリエーションポーズでもあります。
胸元で手を合わせて合掌しているので、祈っている人（＝Prayer）のポーズと呼ばれるのでしょう。
その効果は以下の通りです。
- 下半身を強くする
- 内臓の働きを高める
- 呼吸機能の改善
- ウエストがシェイプされる
- 脚のラインが綺麗になる
- 合掌することで二の腕が引き締められる
沢山の効果がありますね♪ストレッチよりも、筋トレの要素が強いポーズです。ねじりポーズは内臓に働きかけ、その機能を活性化させてくれます。自律神経を整える効果もあるため、リラックス効果や不安を解消したりする効果もあります。
プレイヤーツイストのポーズを正しく行うことでウエストラインや脚のラインが綺麗になりますよ。脚を力強く使って全身を整えていきましょう！
やり方
STEP1
山のポーズから左脚を後ろに引き、右脚のひざで片脚立ちになります。
左手を天井へあげます（吸）。
STEP2
挙げた左手を右脚の外側におろします（吐）。
STEP3
両手の平を胸の前で合わせます（吸）。背筋を伸ばします。
安定しない場合は、脚の幅を少し広げてぐらつかないところを探しましょう。
STEP4
合掌した両手の平に力を感じながら、上半身はそのままで、マットについていた左膝を床から離します（吐）。
頭頂と、後脚のかかとで身体を引っ張り合います！
STEP5
伸ばしていた後脚をつき（吐）、両手をほどき、最初の山のポーズまで戻ります。
落ち着いたら反対側も行います。
【 軽減法 】
左ひざを上げずに、床に着けたままで行います。
効果を感じるヒント
身体が軽くなるのを感じられるのは、矢印（→）の向きに力が動いているのを感じることが出来た時です。 下半身の強さも必要ですが、それだけに頼らずに頭頂と足で引っ張り合いましょう。
脚だけに全身をのせるのではなく、コアの力でも身体を持ち上げてキープします。
呼吸を続けながら、そのまま３呼吸続けてみましょう！
注意すること
椎間板や仙腸関節にトラブルがある方はこのポーズは避けましょう。生理中、妊娠中の方もお休みします。
ポーズに入るときは急がなくても大丈夫ですので、呼吸を整えながらゆっくりとトライします。特に初めての方は、ひとつひとつの過程を確認しながら行っていきましょう。完成形への近道につながります☆
さいごに
いかがでしたか？ 慣れないうちは難しいかもしれませんが、続けていくうちに身体の使い方が分かり、コツも分かり、筋肉も付いてくると思います。少しずつ楽にできるようになります。
脚だけではなく、全身に効くポーズとも言えるのでダイエット、引き締めにもおすすめですよ！是非チャレンジしてみてくださいね。
