今夜お家で実践！「ペアヨガ」(アクロヨガ)に挑戦したら深い愛が芽生えた話！

日々生まれているトレンドに常に目を光らせ、発見しだいリサーチ、いざ体験！
そしてみなさんへお届け！
そんな体当たり取材コーナー「編集部が行く！ヨガ体験ジャーニー(仮)」
今回は、巷で話題の「ペアヨガ」なるものに挑戦してきました！
名前の通り、二人で呼吸を合わせて、一つのポーズを完成させていくヨガ。
今回は、メンズの助っ人をお呼びし、男女で「ペアヨガ」を行っていきます。
開始前後の二人の仲の深まり方にも注目です。

普通のヨガとのポーズの違いは？そして、二人の間にどんな愛の物語が紡がれるのか？笑
最後までお楽しみください。

ペアヨガとは？

• 別名、「パートナーヨガ」や「カップルヨガ」「アクロヨガ」とも呼ばれている
• パートナーと呼吸を合わせ、ポーズを完成させる二人で行うヨガ
• 二人の信頼関係が重要

ペアヨガの魅力や効果は？

• ヨガ未経験の人でも挑戦しやすい
• 一人では出来ないポーズも二人で支え合える
• 一人よりさらに、体のストレッチを感じやすい
• 信頼感情が深まる
• 相手の温もりを感じ、安心感を得られる
• 相手に身をゆだね、心の解放へ

パートナーとの絆が深まる、まさに「愛を深めるヨガ」と言えます。

今回お世話になる、西浦莉紗先生

アクロヨガジャパン代表の西浦莉紗先生です。
アクロヨガとは、アメリカ西海岸で生まれたヨガ・タイマッサージ・アクロバットの要素を取り入れた２人以上で行うヨガのこと。
ペアヨガの中でも、特にダイナミックで難易度の高いポーズを取ります。
アジアで初となるAcroyoga正式指導者(Lelel2)である西浦先生に、ペアヨガの基本から教わっていきます。よろしくお願いいたします！

協力いただいたパートナー青山さん

今回の企画でパートナー役を快く引き受けていただいたのは、アシュタンガヨガ歴10年のイケメンヨギー青山さん。好きな女優さんはのんちゃん！じぇじぇじぇ

それより、二人の間のこの微妙な距離感……。
青山さんの薄い微笑と私の張り付いたような笑顔……。

果たしてこんな二人が、ペアヨガを通して愛を深めていくことが出来るのでしょうか？
ヨガ版テラ〇ハウスここに開幕です！

レッスン開始！

まずは、体をほぐしていきます。

・背面全体のストレッチ

向かい合った状態で、お互いにひざを曲げてお尻を後ろに引きます。
ひじを曲げると筋力を使ってしまうので、ひじは伸ばして力を抜くことが大切。
ペアヨガの大事なポイントは、お互いが気持ち良い状態であること！
左右にゆらゆら揺れて、背中の伸びを感じていきます。

・ツイスト

見なくても相手が気持ちいいかどうかが分かってくるのが理想。
腕の力が抜けて、関節から腕が引っこ抜けるような感覚になるまで脱力していきます。

・戦士のポーズ2（ウォーリアⅡ）

手首を持って、ゆらゆら左右に揺れながら、足の深さを調整。
開始早々から多幸感がすごいです。セロトニン大放出祭。
ポジションが決まったら、

ウォーリアⅡ！本来カッコイイポーズですが、この日はなんだか仲良し戦隊。
ペアヨガですから良しとしましょう。

・平和な戦士のポーズ（リバースウォーリア）

手首を互いに掴んでいるので、いつもより体側が伸びて気持ちいい。
リバースウォーリア。

・ハートのポーズ

やっちゃうよね～。
多少の恥ずかしさなんてなんのその。
どんな恥も「一緒なら平気♡」になるレジリエンス。
みなさまもインスタグラムに一枚いかがでしょうか。

・片足前屈（ジャーヌシルシャーサナ）

二人とも片足を曲げ、相手の膝に伸ばした足をセット。
片方が前屈。もう一人が胸を引き上げて頭を後ろに落としていきます。
一人でやるより伸びる伸びる、引いている方も胸が開いて気持ちいい！

からの前屈、相手の太ももに手を置き、伸びていきます。
なかなかなスキンシップ度ですが、まだまだ序の口です。

・開脚

突然、きょ、距離が、、近い近い近い（恥）
先生「目と目を合わせて呼吸していきましょう」
先生も、いい大人ふたりの照れ笑いを見てご満悦な様子。

体側伸ばしからの。

相手の背中に手を置き、開脚前屈。密着度MAXXXXXXX！！！

恥ずかしくて…冬。

・座位のツイスト

お次は、あぐらで背中合わせ。振り返って、相手の膝に手を置いてツイスト。
相手の膝を「ぎゅっ」と押さえることで更にねじりは深まります。
そう、「ぎゅっ」とね。
コンパクトなので家でも簡単にできるポーズですが、片方はテレビは観れません。

そのまま首を相手の肩に乗っけると、首筋が気持ちよく伸びていきます。
海外のインスタだと、ここでみんな「ちゅっちゅ」するそう。

・舟のポーズ（ナバーサナ）

徐々にポーズは難しくなっていきます。

体育座りの体制から足の裏を合わせ、タイミングを合わせて、足を上に。
定番の舟のポーズ。
今日は二人にとって新しい船出の日となるでしょう。

からの、腕の下に足を通して（バランスが今にも、、、）

足を外に開く。（何とか持ちこたえた！）

からのツイスト。お腹に力が入ります。
キープのために必要なものは、お互いの心と体だけ！

・バランススクワット

体育座りで互いに背中をくっつけ、ぐーっと押し合います。
この時、相手を信頼し、思いっきり頼ることが大切。
押し合ったまま、ひざが90度になるまで立ち上がります。
上まで来たら、膝を閉じて、片足ずつ床からそっと持ち上げてバランスを取ります。

動画で流れはご確認ください。
片足も上げられるようであればお相手との相性は吉と言えるでしょう！
※YOGAHACKではヨガ占いも提供しています

次に、難易度を上げて、腕を離していきます。

背中だけで相手を感じ、座ったり立ったりとスクワット。
この時、あえて言葉は使わずに、相手のやろうとしていることをくみ取っていきます。
繊細な感覚を、触れている部分や呼吸からキャッチするのが、ペアヨガの大切なポイント。

・足に乗るポーズとペアヨガマナー「バタフライグリップ」

ここから、さらに難易度高めのアクロヨガ要素が入っていきます。

上の人は、腕を平行にして並べ、相手の足の裏にのせます。
乗る際、自分の膝を胸に引き寄せバランスをキープ、ポジションが整ったら写真のように足を開脚していきます。下の人は、足を90度でキープ。
先生は、MAX170キロの男性でも持ち上げちゃうんだとか、、せ、先生ってば！

ここで一つ。ペアヨガの大切なマナー「バタフライグリップ」をご紹介。
下の人を床に寝かせる時、上の人はその場所まで連れて行き寝かせてあげます。
この時、手は写真のように、親指を絡めてちょうちょの手を作ります。
起こすときも同様に。
ペアヨガは、ポーズを取ることだけが目的なのではなく……ですよね。
愛とは深いです。

・四つん這いポーズ

上になる人が、下の人の頭側に立ち逆向きの四つん這い姿勢を作っていくポーズ。
大切なポイントは、互いの肩・手首・膝・腰を縦に一直線にしていくこと。
この一直線を「パワーライン」と呼ぶそう！かっこいい。

普段、キャット&カウなどで、四つん這いをする際、「肩の下に手首、腰の下にひざ」と言われますよね。
意識はするものの、一人だとずれててもなかなか気づかないもの。
ペアヨガの場合は、相手の体を通して、自分のポーズへ気づきを与えてくれることが出来るんだそう！

普段のヨガのアライメントまでキレイになるなんて先生、最高です！

そして完成！お見事！見よ、このパワーライン！

ポーズが出来たら、毎回ハイタッチ！もペアヨガのお決まり！ほんと楽しい。

・ワンレッグダウンドッグのバランスポーズ

今日の最終ポーズ。
向かい合わせでダウンドッグ。
まずは、足の下から相手が笑ってるかチェック、手を振ってラブラブコミュニケーション。これ基本です。

次に、足の間から握手して、ストレッチ。ぎったんばっこん、順番に手を引っ張り合っていきます。背骨が伸びて気持ちいい～。呼吸のシーソーゲーム。

ここからが本番！
片方の足の裏を合わせ、天井に持ち上げます。上までいったら、親指の母指球の接地面をぐっと押し合っていきます。続いて、もう一方の足も。
押す力のテンションが噛み合えば、両足とも持ち上げることができるのですが、これがとーっても難しい！！！

何度となく挑戦し、一瞬の完成写真がこちら！奇跡の一枚！
（と思ったものの、先生にちゃっかりサポートいただいているよ）

ヨガポーズはここまで。最後に、お家で簡単に出来る腹筋とマッサージをご紹介！

・【動画】二人でラブラブ腹筋

足を絡め、寝っ転がります。
起き上がり、１回目は外から肩をタッチ。２回目は反対。そして、三回目は笑顔でハイタッチで「イエーイ」と掛け声。
ケラケラ笑って、いろんな意味で腹筋が使えます！

・【動画】二人でラブラブタイ式マッサージ

カップルヨガの後におすすめの、かんたんマッサージで愛の深度はK点越えです！

1. ひざを相手のお尻のほっぺたの部分に乗せ、手は肩甲骨にセット
2. 足の甲で、相手のふくらはぎをパタパタパタ
3. ひざを外に開いたり閉じたり。内転筋を使って、相手のお尻をぐりぐりマッサージ
   ～2と3を何度か繰り返す～
4. 相手の太ももの付け根を引き上げ、チャイルドポーズ。相手のお尻に座り上から圧をかけてあげます
5. 肩を交互にぎゅーっと押して、肩甲骨まわりをもみほぐし

一連の流れは動画で。とにかく気持ちいいので是非一度。

・ひとでのポーズ（二人でやるシャバーサナ）

最後にヨガではお決まりの、シャバーサナで締めくくっていきます。

背中合わせになって座り、左右どちらかに体を倒していきます。

ヒトデマン！相手の太ももによりかかって、頭もだらーん。
相手と自分の鼓動が徐々に、ぴたーっと重なっていくのを感じながら。
ヨガの最後のポーズ、シャバーサナ。

レッスン終了！二人の愛は深まったのか！？

何も語らずとも、レッスン前との変化ぶりを見ていただければ、ペアヨガの効果がお分かりいただけるはず！！！

一人のヨガの場合、自分の成功が、そのまま自分の成功に。
ペアヨガは、自分だけが成功しても成り立たず、相手が成功できるように自分がどうサポートするか！
そして、言葉を使わずに繊細に感じ合うことから生まれる、思いやりや信頼関係。
ペアヨガとは「愛を深めるヨガ」であることに間違いありませんでした。

愛の伝道師、西浦先生ありがとうございました！

過去には、先生主催のカップル向けイベントで、実際に結婚を決めたカップルもいたんだそう！
そんな、愛の伝道師の名にふさわしい西浦先生のレッスンの詳細は以下よりご確認いただけます。都内でアクロヨガをメインにイベントやレッスンを開催されています。

西浦莉紗先生 Official site

編集後記

今回お世話になった、代官山にあるBRIGHTONスタジオの外で一枚。 
ご協力いただいた青山さんと「すごく充実した時間でしたねぇ」と寒空の下でも気持ちはほっこり穏やか。

では、次の体験取材に行ってきます！！

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