うさぎのポーズ（シャシャンカーサナ）の効果
サンスクリット語でうさぎは「シャシャンカ」。シャシャンカーサナと呼ばれるこのポーズにはどんな効果があるのでしょうか？
- 背中を引き締める
- 眼の疲れを緩和する
- 肩こり改善
- 気持ちを落ち着ける
下半身を安定させつつ、上半身から頭頂にかけて身体を逆転させるポーズです。頭のてっぺんのツボも刺激しつつ、血行の促進にもつながり、とても気持ちの良いポーズです！首や腰を痛めている方には少し注意が必要ですが、上下逆転すると、気持ちも新鮮になるのでオススメですよ★
やり方
STEP1 正座で準備します。（ヨガマットやバスタオルの上で行うと、膝や脚への負担が軽くなります。）
STEP2 おでこを床に付け、両手を腰の後ろで組みます。頭頂を次第に床につけながら、息を吐きつつ、そのままお尻を持ち上げていきます。
腰は膝の上にくるようにします。脚全体で床を押します。（下半身安定）
STEP3 息を吸いながら、組んだ腕を天井方向へ伸ばします。
STEP4 ポーズが完成したら、呼吸を繰り返します。頭頂への刺激、上方向への腕の伸び、背中がストレッチされていく様子を感じていきましょう。１〜３呼吸ほど、深く気持ちの良い呼吸を繰り返します。
STEP5 息を吐きつつ腕を腰の後ろに戻し、ゆっくりと順序を戻りながら子供のポーズ（チャイルドポーズ）でお休みします。
効果を感じるヒント
全てのポーズに共通することですが、急がなくても大丈夫です！呼吸をしながら集中してゆっくりとポーズに入ります。
行う回数は一回でも良いので、集中して行いましょう。完成形になったらゆっくりと１〜３呼吸して元に戻ります。
注意すること
首や肩に不安のある方、血圧の高い方は無理をするのはやめましょう。
STEP3で腕を天井に上げることが難しければ、両手は胸の横において手の平で床を押して首への負担を調節していきましょう。
頭だけに体重を乗せると首を痛めますので、両腕を上に伸ばす意識と下半身で床を押す感じを忘れないようにしてくださいね。
また、ポーズの最中に首を左右に動かしたりすると首を痛めるので注意しましょう。視線は両脚のあいだ、後ろを見ます。
最後に
上下が逆さまになる逆転のポーズは、いつもと違った世界が見えてきて、気持ちが不思議と落ち着きます。下半身は安定しているので、初めての方でもトライしやすいポーズだと思います。ぜひチャレンジしてみてくださいね！
