スープジャーはローカロ弁当にぴったり
みなさん、スープジャーは持っていますか？
スープジャーとは真空の断熱層によってできた保温容器のことで、密閉されているので液体も持ち歩ける優れもの。スープジャーは保冷もできるので、季節を問わず大活躍するアイテムなんです。
そんなスープジャーでは、ヘルシーごはんも楽ちんに作れるんです。おなかにたまる液体を入れることができますし、温かいランチだとお腹にやさしかったり代謝促進になったりもします。
今回はそんなスープジャーでできるおすすめランチを、インスタグラムからご紹介します。ぜひみなさんも試してみてください。
もくじ
スープジャー選びも大切です！
スープジャーにもいろいろな種類がありますが、選ぶ際は何を重視するかを基準にしましょう。例えば保温力やデザイン、安さ、大きさなど、人によって優先順位はそれぞれですよね。
サーモスや象印、タイガーなどは有名どころで、とても保温力が高いと評判です。デザインはシンプルなものが多い印象ですね。時々キャラクターなどのコラボ商品も登場しています。
安さでいうと、最近ではスーパーや通販でも安いものが売っていたりしますね。500円～1000円で買えるものもあるので、とりあえずスープジャーを試してみたいという方にはおすすめです。
持ち歩きの多い方や重いものを持っていけないお子さんがいらっしゃるという方には、コンパクトなサイズのものがいいかも。
色々なものを比較して、一番自分に合っているものを探してみましょう。
スープジャーの選び方
スープジャーを選ぶ時には保温・保冷ができるものや口が広く、火傷しないようになっている仕様かどうか、持ち運びに便利かどうか、などチェックするべき項目がいくつかあります。毎日使いたいジャーだからこそ、しっかり選んで買いたいですよね。
・栗原はるみ/スープジャー300ml
引用：Amazon
こちらの栗原はるみさんのスープジャーは300mlと1人分としてはたっぷり楽しめる容量で、口が広くスープが注ぎやすいのでオススメです。もちろん蓋のパッキンを外して洗うことが出来るので、衛生的にご使用いただけます。
・BRUNO メタルキャップスープジャー
引用：公式サイト
本体にマットな塗装を施し、陶器のような質感に仕上げたスープジャー。食器の金縁を想起させるゴールドの蓋がポイントで、毎日使いたくなる、シンプルながら飽きのこないデザインです。
【初級】完成したスープを持ち運び
ビシソワーズ（冷製じゃがいもポタージュ）
スープジャーの名のとおり、まず入れたいのはスープですよね。ふつうのお弁当箱には入れられない液体なので、スープジャーに入れて持ち歩けるのがすごく嬉しいところ。この方はビシソワーズを入れたみたいです。冷たくも温かくもおいしく頂けますね。
100gあたりのカロリー：81kcal
コーンスープ
市販のコーンスープもスープジャーでおいしく頂きましょう。食べるときに粉末スープを混ぜてもいいですし、完成した状態で持って行っても◎ 外でのピクニックでもスープジャーは大活躍です。
100gあたりのカロリー：425kcal
クラムチャウダー
引用：クックパッド
冬になると、美味しいクラムチャウダーが飲みたくなりますよね！そんな時には、ささっと作ってスープジャーに入れれば、簡単で手軽に美味しいクラムチャウダーランチがどこでも実現できますよ！具沢山にすると、野菜もたっぷり摂れるので嬉しいことづくしですね。
中華スープ（ワンタンは後入れで）
中華スープにはワンタンを入れるとおいしさアップ。ワンタンはスープジャーに入れたままにしておくとお昼までの間に溶けてしまうので、食べる直前に入れるのがおすすめです。
100gあたりのカロリー：95kcal
春雨スープ
寒い時期にぴったりな春雨もスープジャーに入れれば簡単に持ち歩くことができます！とっても簡単なので、スープの味を変えてみたり、中身の具材を変えることも可能なので、ぜひ試してみてくださいね！
100gあたりのカロリー：342Kcal
秋の味覚、きのこスープ
秋の味覚、きのこをたっぷりと入れたスープもオススメです。きのこが好きな方にはたまらないですね！ぜひ、試してみてくださいね。
日本の味、お味噌汁
心も体も温まるお味噌汁もスープジャーに入れて美味しくいただきましょう。やはりご家庭のお味噌汁を飲むと、ランチ後のお仕事も捗りそうな気がしますね♪
100gあたりのカロリー：30Kcal
スープパスタ
あたたかいスープも飲みたいけど、しっかりお腹いっぱいになりたい方にオススメなのが「スープパスタ」。簡単だけど、本格的なご飯を楽しめるのでぜひオススメです！
白菜と鶏肉と生姜スープ
体を温めたいときにぴったりなのが、こちらのスープ。十分に火を通してとろとろになった白菜の食感がたまりません。食べる直前にマロニーや春雨などを加えて柔らかくしてから食べても◎
100gあたりのカロリー：386kcal
昨晩のおでんも
残り物のおでんもスープジャーに入れてランチにしちゃいましょう。温かい状態で保温しておくことで、さらに味がしみ込んでおいしくなります。意外とスープジャーは容量が大きいので、色々な具を楽しめます。
100gあたりのカロリー：76kcal
お手軽冷凍スープ
自宅で作ったスープはもちろん、市販されている冷凍スープを入れてみるのも手軽でおすすめ。栄養満点でおいしい、イチオシの冷凍スープを4つ紹介します。
13品目のカリコリ根菜和風スープ／GREEN SPOON（グリーンスプーン）
レンコンやゴボウといった根菜がふんだんに入っているスープです。味の決め手はカリカリ梅！出汁はカツオと煮干しが使用されており、和風にまとまっています。
食物繊維だけではなく、体内の水分を調整するカリウム、唾液の分泌を促すクエン酸などが含まれています。野菜不足解消や腸内環境改善が目指せますよ。
商品名：Under Power（アンダーパワー）13品目のカリコリ根菜和風スープ
価格：999円（税込）～ ※単品8個購入する場合の1個当たりの価格1食分（194g）のカロリー：129kcal
六種の豆と十七雑穀のオニオンスープ／GREEN SPOON（グリーンスプーン）
豆や雑穀のプチプチとした食感が楽しいオニオンスープです。枝豆やインゲン豆、エジプト豆、レンズ豆といったさまざまな豆が入っています。そのため、ビタミンB群やたんぱく質、食物繊維などが豊富！血糖値の上昇を抑えたい方や、腸の調子を整えたい方におすすめです。
商品名：Catcher in the Grain（キャッチャーインザグレイン）六種の豆と十七雑穀のオニオンスープ
価格：999円（税込）～ ※単品8個購入する場合の1個当たりの価格1食分（209g）のカロリー：178kcal
かつお出汁のヘルシー豚汁／ウェルネスダイニング
豚汁の材料としては珍しく、赤ピーマンやトマト、ブロッコリーなどが入っているのが特徴です。「ヘルシー豚汁」と謳っているだけあり、1杯あたりのカロリーは151kcal。
カボチャやチンゲン菜など、免疫力を高めるビタミンAやビタミンCをたっぷりと含む食材が豊富で、風邪予防にも一役買ってくれます。
商品名：かつお出汁のヘルシー豚汁
価格：657円（税込）～ ※12食セットを購入する場合の1食あたりの価格1食分のカロリー：151kcal
深いコクと味わいビーフシチュー／ウェルネスダイニング
赤ワインが味に深いコクを与える大人味のビーフシチューです。アスパラガスやズッキーニ、ジャガイモ、トマト、カボチャなど、野菜もたっぷり入っています。ボリューミーで食べごたえがありそうですね。
電子レンジで温めるだけで手軽にビーフシチューが味わえるのも、嬉しいポイントです。
商品名：深いコクと味わいビーフシチュー
価格：657円（税込）～ ※12食セットを購入する場合の1食あたりの価格1食分のカロリー：199kcal
ひんやりジュレ風コンソメスープ
スープをジュレにした、工夫を凝らした方も。夏野菜をたくさん入れたコンソメスープにゼラチンを追加するだけでジュレになります。いつものスープに飽きてしまった方や、夏の暑い時期にジュレでさっぱり頂きたいという方にはおすすめです。
100gあたりのカロリー：133kcal
バケットとビーフシチュー
バケットとの相性がとても良く、野菜もお肉も摂取できるビーフシチュー。温かいまま持ち歩けるので、おいしさをキープして出先でも食べれるのが嬉しいですよね。カロリーは少し高くても、ちょっと贅沢したいときなら◎
100ｇあたりのカロリー：111kcal
冬には欠かせないとろとろシチュー
昨晩の残りおかずのシチューも、スープジャーに入れてランチタイムに食べちゃいましょう。野菜たっぷりのとろとろシチューで温まり、午後からのお仕事も頑張れそうですね！
100ｇあたりのカロリー：88kcal
腹持ちバツグンな豆乳シチュー
女子の嬉しい効果がたくさん含まれている豆乳。どうせシチューを作るなら、牛乳よりも豆乳を使うという人も多いのでは。かぼちゃやにんじんなどの根菜をたくさん入れることで、さらに体を温めてくれますね◎
100gあたりのカロリー：286kcal
すっぱ辛さがクセになる酸辣湯スープ
しいたけ、お豆腐、豚肉、人参、溶き卵などの具材を、鶏ガラ、しょうゆ、お酢、ごま油、ラー油などで味付けした酸辣湯スープ。意外とヘルシーなので女性人気が高いですよね。体を温めてくれる効果もあるので代謝アップも期待できます。
100gあたりのカロリー：172kcal
外出先でも辛い物が食べたいときに、豆腐チゲ
豆腐とにら、キノコ、ネギなどをスンドゥブチゲスープで煮たもの。低カロリーな豆腐をたくさん入れれば、満腹感があるのに罪悪感がないのでとってもおすすめです。
100gあたりカロリー：162kcal
【中級】放っておくだけでできる簡単レシピ
ランチを作る時間があまりないという方には、放置するだけでできるレシピがおすすめ。スープジャーは保温力が高いので、材料を入れてお昼の時間まで3～4時間放置しておくと、その熱で調理されるんです。
お昼にはくたくた野菜に。ミネストローネ
例えばミネストローネは定番です。キャベツやじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ベーコンなどのお野菜とコンソメ、塩コショウ、温めたトマトピューレを入れておくだけ。お野菜からは水分が出て、お昼頃にはちょうどいいスープになります。
100gあたりのカロリー：47kcal
女性に人気。豆乳スープ
女性人気の高い豆乳スープ。お好きな具材と豆乳、コンソメ、塩コショウを入れて放っておけばOK。豆乳には美肌効果や便秘解消、バストアップなどとても嬉しい効果ばかりで、積極的に摂取したいですよね。豆乳そのもの風味は苦手でも、スープにしたらその味が緩和することもあるので、皆さんに試していただきたいです。
100gあたりのカロリー：38kcal
ちょっと刺激が欲しい時にぴったり。カレースープ。
スパイシーなスープがお好きな方には、カレースープがおすすめです。お好みの野菜やお肉などを追加し、コンソメ、カレー粉、塩コショウ、熱湯を追加すれば◎ お肉はしっかり火を通してから追加しましょう。香辛料で燃焼効果もアップです。
100gあたりのカロリー：103kcal
具だくさんがおいしい。ポトフ
シンプルだけどとってもおいしくて、家庭でも冬には大活躍するポトフ。にんじんやジャガイモ、玉ねぎ、キャベツ、ブロッコリー、ソーセージなどのたくさんの具材と、コンソメ、塩コショウをいれるだけでできちゃいます。お好きな具材をたっぷり入れちゃいましょう。
100gあたりのカロリー：340kcal
満腹感がほしいなら。ペンネのトマトスープ
しっかり満腹感がほしい方には、ペンネスープがおすすめ。お好きな野菜とベーコンやソーセージ、きのこ類で作ったトマトスープを熱々の状態でスープジャーに入れ、ペンネを入れてお昼まで置いておきます。ペンネは茹でてから入れると溶けてしまうので、茹でないまま入れるのがポイント。
100gあたりのカロリー：292kcal
【上級】ヘルシーな主食もスープジャーで調理
オムライス風リゾット
引用：クックパッド
押し麦を使って、スープジャーで簡単オムライス風リゾットを作ることもできます。朝に作れば、ちょうどお昼頃が食べごろになるので、朝の忙しい時間帯でも下処理をするだけでいいので嬉しいですよね！スープジャーを使って、いつもと少し違うランチタイムが過ごせそうですね。
なすの麻婆スープ
暑い夏を乗り切るためには辛い料理、ということで、夏野菜ナスを使った麻婆スープを作っている方もいました。暑い季節だからこそ、熱々のスープを飲んで、楽しいランチタイムを過ごせるといいですね♪
キヌアのお粥
この方はキヌアでスパイシーなおかゆを作ったそう。具材はササミ、ミックスベジタブル、コンソメ、バター、香辛料だそうです。体の内側から温めてくれる香辛料には、自律神経を整えてくれたり、血行促進などの効果もあるのでおすすめです。
100gあたりのカロリー：306kcal
とうもろこしとトマトのもち麦リゾット
腸内環境を整えてくれると話題のもち麦を使用したリゾットも、スープジャーでできちゃいます。腹持ちもいいのでダイエットにもぴったりです。とうもろこしともち麦のプチプチ感が楽しいそうなので、真似してみてください。
100gあたりのカロリー：299kcal
押麦のトムヤムリゾット
もち麦と同じく、大麦である押麦を使用したリゾット。トムヤムスープの素を使用し、簡単にリゾットを作ったそうです。具材は海老、ほうれん草のみでシンプルにできています。
100gあたりのカロリー：306kcal
オートミール粥
この方はオートミール粥をスープジャーに入れたそうです。食物繊維が豊富で栄養価の高いオートミールは、最近注目されている健康食。腹持ちがいいのでダイエットにも向いています。ダイエットしている方はオートミールをランチに持っていけるのが嬉しいですね。
100gあたりのカロリー：214kcal
スープジャーレシピをもっと知りたい方は…
・サーモス公式サイト
引用：thermos
魔法びんのパイオニアとして守り育ててきたサーモス公式サイトではユニークな生活快適発想を柔軟に組みあわせ、もっとおいしく、パッと便利なレシピを公開しています。ぜひこちらも参考にしてみてくださいね！
まとめ
いかがでしたか？
スープジャーは温かいものも冷たいものも入れられるので、季節を問わず大活躍します。夏でも冷房にあたって体が冷えてしまうという方にはとっても嬉しいですよね。健康志向のお弁当も作りやすいというのもポイント。
これまでお弁当に汁物を持って行ったことがないという方も、興味が出たのではないでしょうか。ぜひお店に行って、いろいろなスープジャーから自分に合ったものを探してみてください。
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