神戸新聞文化教室で開催されている「認知症予防ヨガ」６０分コースについてご紹介します。今回は６０歳以上の方々が参加くださいました。
音楽に合わせた脳トレプログラムあたりから、みんなの笑いが続いて和やかなヨガになっていきました。

＜プログラム　内容＞
最初に血圧計で自己体調をチェック。

事故防止の準備運動として、

・足首、足指のほぐし
・前屈
・足をもう少し大きく開く。息を吐きながら右足に向かって上体を倒す。そのまま3回呼吸をする。反対も行う。
・上半身ねじり
・両膝たおし
・腕と背中を伸ばす。両肘を曲げて息を吐きながら両手を斜め上にゆっくり伸ばす。手を元に戻して反対も。
アイソメトリック運動
?合掌の手を押し合い10秒。弛緩10秒⇒大胸筋の強化
?手の指を組んで引きあう10秒。弛緩10秒
⇒広背筋の強化

四つん這いのポーズで
・猫のポーズ
立位で
・かかとを上げてつま先立ちを10回。次に軽い膝の屈伸10回。この動きを合わせて交互に10回行う。
・ゆっくりと無理のない範囲のチェアポーズ
などを行いました。
次は　脳と筋トレ　をテーマにしたプログラムに。
?足はリズミカルにステップを踏みながら、前に出した手はパー。引いた手はグー。足の動きと共に左右交互に10回。
今度は、前に出した手はグー。引いた手はパー。手を入れ替える。
足の動きと共に左右交互に10回。
?ステップを踏み、5の倍数の時にサイドに足を踏む。50まで。

最後に深い呼吸で心を安定させて、脈拍を測って終わりました。

＊神戸大学 x KCC 特別講座「認知症予防ヨガプログラム」についてはこちら
→ http://yamamotoyoga.com/2018/09/20/senior_yoga/