もくじ
ダイエット中に限って甘いものが恋しくなる病
ダイエット中の皆さん、おやつ・甘いものを我慢していませんか？ストレスが溜まっていませんか？ダイエット中だと、どうしても甘いものは避けなければいけませんよね。今回はそんな辛い状況を乗り切るための低糖質コンビニおやつを紹介していきます。
1日の糖質摂取量の目安について知ってますか？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015)の報告書」によると、基準となる1日の炭水化物の必要量は、総エネルギー摂取量の約50～60％と男女ともにされています。
| 一日の摂取カロリー | 一日に必要な糖質量（kcal） | 一日に必要な糖質量（g） | |
| 30～40代女性 | 1750kcal | 1050kcal | 260g |
| 30～40代男性 | 2300kcal | 1322kcal | 330g |
ここについて書かれているのは、一日の摂取カロリー（総エネルギー量）の確保のために必要とされる糖質量となっています。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2010年版）では、1日の必要最低量はおよそ100gと推定しています。あくまで目安になるので、人によって適量や必要な上限は異なります。ご自身の、食事内容や生活スタイルに合わせて調節してくださいね。
「糖質制限」という言葉を知っていますか？
糖質制限ダイエットは、糖質を制限するダイエットのことです。簡単に言えば、糖質の多く含まれているメニューを避け、糖質を極力摂らないようにするダイエットです。カロリー自体の制限は無いため、満腹状態になり、ストレスがたまりにくいのが利点です。
オシャレな糖質制限料理を作ってインスタグラムにアップするのも流行していますよね。
コンビニで買える糖質制限のおやつを紹介！
各コンビニのお菓子コーナーでもちらほらと糖質制限が考えられたおやつが販売されているのが目立ちます。ダイエット中で甘いものに飢えている方、どんなおやつを食べたらいいかわからない方、ぜひ参考にしてみてください。
各コンビニのオリジナル糖質オフスイーツ
まずは各コンビニのオリジナルスイーツを紹介します。
セブンイレブン
旨味シゲキックス忍者めし梅かつお味
引用：Amazon
UHA味覚糖から発売されているこちらのグミは、こだわり素材を使用したハードグミで小腹を満たしてくれるダイエットの強い味方、旨味がしっかりと凝縮されているので、噛めば噛むほど梅とかつおの味がしみ出します。和歌山県田辺市産南高梅を使用しています。シゲキックスというとすっぱいイメージをお持ちの方のいると思いますが、旨味シゲキックスはこれまでのシゲキックスとは違う美味しさなので、小腹が空いた際は召し上がってみてくださいね！
寒天ゼリー
セブンイレブンの糖質オフスイーツといえばオリジナルゼリー。アップルやパインなど、種類も豊富です。たっぷり入っているのにカロリーはゼロだし、糖質もたった2gなんです。これはダイエットをしている方は見逃せませんね。ぜひ食べてみてください。
糖質：約2g
エネルギー：0kcal（1パック（250g）当たり）
価格：198円（税込213円）（セブンイレブン価格）
販売店：セブンイレブン商品サイト：https://www.sej.co.jp/i/item/300104250235.html?category=165
LIBERA
少しお腹が減った時につまみたくなるチョコレートも、脂肪や糖の吸収を抑えるものを選ぶと、罪悪感なく楽しめるかもしれません。チョコレートではじめて「機能性表示食品」となり、チョコレートは柔らかい食感で、とろりとした味わいです。
糖質：約20.2g（難消化性デキストリン含む）
エネルギー：262kcal
価格：税込149円
販売店：グリコ商品サイト：https://www.glico.com/jp/product/chocolate/libera/
冷凍フルーツシリーズ
引用：公式サイト
ここ数年で徐々に話題になったセブンプレミアムの商品「冷凍フルーツシリーズ」。種類は全部で8種類も。（メロン・オレンジ・いちご・アップルマンゴー・ぶどう・ブルーベリー・ミックスベリー・パイナップル）きっと、お好みの冷凍フルーツが見つかるはずです。
価格：194円〜278円（税込）
販売店：セブンイレブン
有機むき甘栗 65g
引用：公式サイト
河北省で有機栽培された栗を一つ一つ丁寧に殻をむいた実は、濃厚な甘みを閉じ込めキュッとしまって、噛むと柔らかくほろりと崩れ、優しい風味が口いっぱいに広がります。そのままはもちろん、電子レンジやオーブンで温めても美味しく食べられ、お菓子や栗ご飯の材料としても大活躍してくれますよ。
価格：108円（税込）
販売店：セブンイレブン
おいしいoff 砂糖ゼロ
引用：明治公式サイト
チョコレートは食べたいけれど、砂糖が気になる方も楽しめる砂糖ひかえめのチョコレートで、砂糖ゼロなのにおいしい、カカオ分61%のチョコレートです。手につきにくいコーティングが施されているので、オフィスなどでも手軽に食べれるのが嬉しいポイントです。開閉可能なチャック付のパッケージで、持ち運びにも便利です。
価格：130円（税別）
販売店：セブンイレブンなど全国のコンビニエンスストアで発売中
プチポリ納豆スナック
納豆をフリーズドライして味をつ桁小腹を満たせるヘルシー納豆スナック。ダイエットの強い味方になってくれることも間違いなしですが、ついつい食べすぎてしまう旅行中のおやつとしてもオススメです。
価格：148円（税込）
販売店：セブンイレブン
ローソン
ローソンでは、ナチュラルローソンブランドで多くの糖質制限スイーツやパンを発売しています。また、そのほかにもクッキーなどの焼き菓子や洋菓子なども販売されています。どの商品にもブランが使われているのが特徴です。
スイーツブラン 糖質を考えた〜〜シリーズ
糖質のことを考えた美味しくてからに優しい「スイーツブラン 糖質を考えたシリーズ」。糖質を10g以下に抑えつつ、美味しさもしっかりしているので、糖質制限ダイエットをしている方にもオススメなスイーツです。
糖質：10g以下
販売店：ローソン
ブランビスケットパン
ブランとオーツ麦ブラン、大豆粉を配合したパン生地にプロテイン（乳たん白質）を配合し焼き上げた、バター風味のほんのりとした甘さが特徴のビスケットパンです。
糖質：18.7g
エネルギー：206Kcal
価格：140円（税込）
販売店：ローソン
ブランのスイートチョコ蒸しケーキ 〜ベルギーチョコ使用〜 2個入
ブランを配合し、糖質とカロリーを抑えた蒸しケーキ生地にベルギーチョコパウダーを使用し、チョコの風味豊かに仕上がっています。チョコ好きの方にオススメです！
糖質：9.1g
エネルギー：1つ当たり111Kcal
価格：140円（税込）
販売店：ローソン
ブランのドーナツ
オーツブランを使用した揚げドーナツです。人工甘味料不使用でハチミツを使用したほんのりと甘さが特徴で、糖質を抑えながらも食べ応えのあるドーナツです。
糖質：13.1g
エネルギー：265Kcal価格：100円（税込）
販売店：ローソン
大豆粉とブランのしっとりロール
クリームが入ったロールケーキなんて糖質の塊ですよね。しかしこの商品は糖質を16.3gとかなり抑えたものになっています。しかし満足感はそのままで、ダイエット中の方にはぜひ食べて欲しい商品です。
糖質：16.3g
エネルギー：239kcal
価格：135円(税込)
販売店：ローソン商品サイト：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1303500_1996.html
ブランのあんぱん
あんぱんの中のあんこには糖質がたっぷり含まれています。しかしこの商品は甘くて美味しいあんをそのままで、糖質だけを抑えてくれた商品なのです。1つあたりの糖質は13.5gと大変低く、罪悪感なく食べることができます。
糖質：13.5g
エネルギー：162kcal
価格：165円(税込)
販売店：ローソン商品サイト：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1303496_1996.html
ブランのパンケーキ ２個入（メープル＆ホイップ）
普通のパンケーキは糖質が多く含まれていて食べることができない…と断念している方におすすめしたい商品がローソンのブランのパンケーキ。甘いメープルと美味しいホイップクリームを楽しみながら、糖質制限できるのは嬉しいですよね。
糖質：9.4g
エネルギー：117kcal
価格：150円（税込）
販売店：ローソン
販売サイト：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1303496_1996.html
さっくりコーンチップス
今回は糖質オフのスナック菓子を紹介します。一袋の糖質が10gを切ったまさに低糖質のスナック菓子です。1枚1枚が薄く、パリッと食べやすいのが特徴です。1袋のカロリーも80kcalと低カロリーなので罪悪感なく楽しめます。
糖質：9.1g
エネルギー：1袋(15g当り)80kcal
価格：148円(税込)
販売店：ローソン商品サイト：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1306103_1996.html
ファミリーマート
ファミリーマートではライザップとコラボレーションした商品が発売されているのを知っていますか？焼き菓子や洋菓子を中心として、パンや飲み物まで発売されているんです。これらの商品は、糖質を抑えたものになっており、ダイエッターにはぴったりのおやつになっています。ファミリーマートに行く際にはぜひチェックしてみてください！！
BASE FOOD® 継続コース（セット）
BASE FOOD®（ベースフード）は、糖質が控えめながらビタミンやたんぱく質、ミネラル、食物繊維といった身体に必要な栄養素が豊富に詰まった食品です。パンをはじめクッキーやパスタなどもあり、一部の商品はコンビニでも購入が可能！
中でも、BASE BREAD®（パン）は、調理不要でそのまま食べてもおいしく、主食の代わりにするのもおすすめです。「忙しくてお弁当作る時間がない！」「糖質制限しているけれどパンが食べたい！」といったときにもピッタリです。
ネットで注文できる継続コースのセットならお得に購入できます。パンだけでなく、パン＆クッキーのセットなどもありますよ。まずはコンビニでお試しに買ってみて、気に入ったらコースで購入するといいかもしれません。
※BASE BREAD®︎プレーン味1個当たり
カロリー：205kcal
たんぱく質：13.5g
脂質：5.4g
食物繊維：3.2g
価格：237円（税込）
販売店：ファミリーマート、ファミマ！！
商品サイト：https://shop.basefood.co.jp/
RIZAP チーズアイスバー
チーズ本来の酸味やコク、クリーミーさを感じることができるアイスバーです。思った以上に堅めのアイスバーなので、アイスというよりは氷菓子の感覚に近いです。糖質はしっかり抑えめなのでダイエット中の方にはおすすめです。
糖質：6.3g
エネルギー：188kcal
価格：138円（税込149円）
販売店：ファミリーマート商品サイト：https://www.family.co.jp/goods/ice/3443057.html
RIZAP 濃旨キャラメルプリン
ダイエット中は控えないといけないはずのプリンも低糖質になりました。糖質が低いにもかかわらず、プリンの本来の甘さが感じられる美味しいスイーツです。ほんのりキャラメル風味でつるんとした食感もたまりません。ぜひご賞味下さい。
糖質：11.2ｇ
エネルギー：201kcal
価格：158円（税込170円）
販売店：ファミリーマート商品サイト：158円（税込170円）
1日不足分の食物繊維が補える大豆チップ チリサルサ味
ダイエッターのための商品ってどうして甘いものばかりなんでしょう？甘党じゃなく塩派！という人やダイエット中でもスナックが食べたい！という人にピッタリなのが、このファミコレ健康菓子シリーズの大豆チップ。厚切り波型なのでザクザクよく噛んで食べることができ、チリサルサ味の酸味と辛みのバランスが最高です！一袋200kcal未満で、食物繊維入りというハイスペックなお菓子！おつまみとしても最適です。
糖質：9.2ｇ
エネルギー：143kcal
価格：100円（税込108円）
販売店：ファミリーマート商品サイト：100円（税込108円）
＊プリン＊
コンビニには、コンビニオリジナルのものからダイエットを意識した低糖質のものまでたくさんの種類のプリンが売っていますよね。ダイエット中はなかなかプリンには手が出せないものです。今回はどのコンビニでも手軽に購入できる低糖質プリンを紹介していきます。
タニタ食堂(R)の100kcalデザート カスタードプリン
糖質：（炭水化物 14.9g）
エネルギー：（1個85g当たり） 100kcal
商品サイト: https://www.morinagamilk.co.jp/products/dessert/tanita/2579.html
おいしい低糖質プリン 抹茶
低糖質プリンに抹茶味があるのをご存じですか？カスタード味に比べて、少し甘さが控えめになり、ほろ苦さも加わった大人の味になっています。いつもダイエットを頑張っている自分に、ほっと一息つきたいときにぜひどうぞ。
糖質：3.6g
エネルギー：65kcal
商品サイト：https://www.morinagamilk.co.jp/products/dessert/oishi_teitoushitsu/3592.html
明治ロカボーノ カスタードプリン180g
引用：明治公式サイト
糖質：2.3－4.8g
エネルギー：156kcal
価格：(1個（180g）当たり) カロリー156kcal商品サイト：https://catalog-p.meiji.co.jp/products/sweets/dessert/010623/4902705004665.html
＊アイス＊
アイスだってダイエット中でも食べたい！そう思っている方は多いのではないでしょうか？アイスクリームは砂糖たっぷりのダイエットの大敵ですよね。しかしダイエット中でも食べられる低糖質や低カロリーのアイスクリームもあるんです。今回はそんな嬉しいコンビニで変えるアイスを紹介します。
SUNAO バニラ
1カップ80kcalと低カロリーでダイエット中も罪悪感なく食べられるアイスです。アイスなのに本当にサッパリとしていて食べやすいです。バニラ以外にもラムレーズンやチョコがあります。さらにはモナカタイプやソフトクリームタイプがありバリエーション豊かです。アイスが食べたくなったらぜひどうぞ。
糖質：7.6g
エネルギー：80kcal
商品サイト：https://www.glico.com/jp/product/ice/sunao/
SUNAO チョコもなか
バニラアイスだけはちょっと我慢できない！という方にはチョコモナカのアイスをお勧めします！豆乳を使用し、糖質40％オフのアイスは満足感たっぷりのアイスです。
糖質：9.9g
エネルギー：80kcal
商品サイト：https://www.glico.com/jp/product/ice/sunao/21509/
SUNAO ビスケット
先ほどご紹介したSUNAOから、ビスケットも登場しています。味は、発酵バターとチョコチップの2種類となっていて、食物繊維たっぷりが詰まっていて、小麦麦芽や豆乳を使用しているなど、ダイエットをしている方にオススメのおやつです。
糖質：9.1g
エネルギー：154kcal
商品サイト：https://www.glico.com/jp/product/snack_biscuit/sunaobiscuit/
豆乳アイスSoy＜ソイ＞
豆乳で作られたアイスです。豆乳なのにしっかり濃厚でアイスを楽しめます。何よりコレステロールが０なのがうれしいですよね。美味しいし、体にもいいし、ダイエットもできていいこと尽くしのアイスです。
糖質：記載なし
コレステロール：0
エネルギー：152kcal（バニラ）
商品サイト：https://www.kracie.co.jp/products/soy/index.html
＊ヨーグルト＊
ヨーグルトはダイエット中の強い味方です。高たんぱく質・低糖質なのが特徴ですね。カルシウムが多く含まれていて栄養価も高く、健康にもいいですよね。特にギリシャヨーグルトは濃厚でさらにたんぱく質分が多くなっています。ダイエット中はギリシャヨーグルトを積極的に摂ることをお勧めします。
oikos(オイコス)
人気のダノンヨーグルトからギリシャヨーグルトシリーズ「oikos」が登場。ねっとり濃厚で食べごたえ抜群のヨーグルトです。低糖質高たんぱく質なのでダイエットには最適です。季節限定フレーバーなども出ているのでそちらもお見逃しなく。
糖質：12.2g（炭水化物）
エネルギー：１カップ（110g）当たり エネルギー90kcal
商品サイト：https://www.danone.co.jp/oikos/
パルテノ
濃厚でクリーミーな味が楽しめる「パルテノ」はツノが立つほどの濃密食感が人気のヨーグルトです。タンパク質は３倍という濃縮した栄養素が含まれており、忙しい人や健康になりたい人に特におすすめです。
糖質：（炭水化物）4.2g
エネルギー：1カップ（100g）当たり エネルギー100kcal
商品サイト：https://partheno-gy.jp/product/
コンビニでは売ってない、通販で手軽に買える糖質制限オススメ商品
18億個の乳酸菌入り『もぎたて生スムージー』
はるな愛さんがダイエットに成功したことでおなじみの『もぎたて生スムージー』は、10種類の果実と11種類のビタミンが含まれる甘酸っぱくて爽やかなMIXベリー味のスムージー。１食たったの17kcalという低カロリーにもかかわらず、女性に嬉しい美容成分のコラーゲンや18億個の乳酸菌など、体にいい栄養素がバランスよく配合されています。
はちみつレモンジンジャー味やスープ仕立て(クリームコンソメ味・トマト味)もあり、１食でも満足感があるので、ストレスなく続けられます。水やお湯に溶かして飲むだけなので、自宅だけでなく職場や外出先でも手軽に飲めるのがポイント。初回は66%オフで購入できます。
最先端の糖質制限フード『TRICE (トライス)』
糖質が多く含まれている食べ物の代表と言えばお米ですが、糖質がなんと77.9％OFFのお米があるのをご存知でしょうか。しかも、カロリーも40%OFF。2018年の冬に登場した、今話題の最先端の糖質制限フードが「TRICE (トライス)」です。
お米の代替品と言えば、蒟蒻や野菜を使ったものが多いですが、お米の味や食感とは程遠く、美味しさもいまいちだったりしますよね。Trice (トライス)は国産米粉とトウモロコシを主原料とした、天然由来の原料のみの無添加食品です。一般的なご飯と比べ、糖質・カロリーOFFはもちろん、食物繊維も豊富なので、腸内環境を整えながら健康的に糖質制限できます。また、米粉から生まれたから、お米らしさをしっかり残した食感で、美味しく続けやすいと評判です。
初めての方には、TRICEとシーズニングが３食分入った『TRICE お試しセット』がおすすめ。好みのシーズニングと一緒に普通に炊飯器で炊くだけで、ドライカレー・とり釜飯・海鮮用炊き込みごはんが楽しめます。TRICEのウェブサイトにはTRICEを使ったアレンジレシピも掲載されているのでぜひチェックしてみてください。
家で自炊しない方やもっと手軽に食べたい方には、『TRICE 冷凍ごはん4品セット』もおすすめ。トレーに乗せたままレンジ2分30秒で温めるだけで、TRICE100%ごはん・十六穀米ごはん・きのこピラフ・鮭パエリアが手軽に楽しめます。
おやつに合わせる飲み物を工夫するのも手
脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにしてくれるトクホドリンクや、タンパク質を含むプロテインなどもおすすめ。おやつのお供として飲むだけで、脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。
【トクホ】綾鷹 特選茶
おなじみ「綾鷹」から、「日本で唯一の“にごり”のある特定保健用食品（トクホ）」として、緑茶が発売されています。植物由来の食物繊維・難消化性デキストリンの働きにより、脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにする2 つの働きをもつ、“W トクホ”の特定保健用食品の緑茶です。
にごりのある急須でいれたような緑茶の味わいをそのままに「トクホ」化。綾鷹ファンにとっては待望とも言える商品ですね。脂肪だけでなく、食後の血糖値が気になる方にもおすすめです。
【トクホ】ヘルシア緑茶
花王が販売している機能性表示ドリンク。脂肪を分解してくれるだけでなく、消費するサポートまでしてくれるヘルシア緑茶はダイエットの強い味方！ヘルシア緑茶に含まれる茶カテキンが、酵素を活性化させ脂肪の分解と消費を促す効果があるといわれています。運動前や食事中だけでなく、いつでも飲んでOKなのも嬉しいですよね。
1日1本を目安に継続して飲むことでより効果が出やすいので、日常的に身体を整えていきたい方にもおすすめです。ヘルシア緑茶以外にもヘルシア系飲料を多く取り扱っているコンビニも多いので色々なテイストを試してみるのも良いかもしれません。
【トクホ】サントリー黒烏龍茶
食事中や食事の前後に取り入れることで、脂肪の吸収を抑える働きをしてくれる黒烏龍茶はダイエットの強い味方。ウォーキングなどのトレーニングの時間が取れない場合でも、簡単にダイエットができると人気を集めています。重合ポリフェノールが豊富に含まれる黒烏龍茶は、抗酸化作用が高く細胞の老化を抑える働きがあるといわれており、ダイエットだけでなくアンチエイジングにもおすすめですよ。
おやつを励みにダイエット頑張っちゃいましょう
ダイエット中の我慢や無理のし過ぎは、ストレスの原因となり過食やリバウンドにつながってしまう可能性があります。無理をせずコツコツと継続していくことが大切です。たまには息抜きもしてみませんか？楽しく無理せずダイエットを成功させちゃいましょう！
本気ダイエットするなら食事から！お得で美味しいダイエット飯を厳選！
【糖質に配慮した食事宅配！】nosh（ナッシュ）
noshは、糖質90％オフの食事やスイーツを定期購入できるサービス。管理栄養士と一流シェフにより作られた700品以上のメニューから、好きなものを選んで注文できます。高たんぱくな食事で、1食あたりの糖質は30g以下、塩分は2.7g以下ととてもヘルシーですよ。安全で新鮮な野菜を厳選して使用し、調理はすべて手作りで行われているので、安心です。
- 手作り惣菜の定期購入
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特別割引実施中！全プラン2,000円OFF
【糖質とカロリーを大幅にカット！】こんにゃく米「５０ＲＩＣＥ」
こんにゃくなのに美味しいとレビューでも高評価を得ているのが、「５０ＲＩＣＥ」。糖質とカロリーを大幅にカットすることができ、いつもの白米に混ぜて炊くだけで完成するという手軽さも特徴となっており、我慢ゼロ・罪悪感ゼロで食べながらダイエットができちゃいます。お得な定期コースがあるので、お得にこんにゃく米を食べ続けたいという人にぴったり。
- 糖質・カロリーが55％カットできるので、しっかり食べながらダイエットを続けられる
- 便利な個包装タイプで使い切ることができる
- 乳酸菌やビタミンCを配合、野菜と果物が82種類、グルテンフリーと嬉しい点がたくさん
